러닝 도중 아킬레스건 통증이 느껴지면 어떻게 해야 하나?

아킬레스건 통증은 종아리 근육과 발뒤꿈치 뼈를 연결하는 두꺼운 조직 띠인 아킬레스건의 염증으로 인해 발생합니다. 아킬레스건 통증은 과도한 사용, 부적절한 훈련, 불량한 운동화 등 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

러닝 도중 아킬레스건 통증이 느껴진다면 즉시 달리기를 멈추고 아킬레스건을 쉬게 하는 것이 중요하다. 하루에 여러 번, 한 번에 20분 정도 아킬레스건에 얼음찜질을 해도 됩니다. 이렇게 하면 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

이부프로펜이나 아세트아미노펜과 같은 일반의약품 진통제도 도움이 됩니다. 통증이 심할 경우 의사에게 진통제 처방을 받아야 할 수도 있습니다.

그 외 아킬레스건 통증을 치료하는 데 도움이 되는 일들

발을 높이 올립니다. 휴식을 취할 때 누운 상태에서 발을 심장보다 높이 올리십시오. 이렇게 하면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
압박붕대를 착용합니다. 압박 붕대는 아킬레스건을 지지하고 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
아킬레스건을 스트레칭합니다. 통증이 가라앉으면 아킬레스건 스트레칭을 시작해 보세요. 이는 유연성을 향상시키고 재부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
종아리 근육을 강화합니다. 강한 종아리 근육은 아킬레스건을 지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
지지력이 뛰어난 운동화를 착용합니다. 발의 아치와 발뒤꿈치를 잘 지지하고 착용감이 좋은 운동화를 신는 것이 발 건강에 좋습니다.