일일 걸음 수를 늘리는 4가지 런닝머신 걷기 운동

러닝머신 걷기는 일일 걸음 수를 늘리는 좋은 방법이며, 특히 밖에 나갈 수 없는 날에는 더욱 그렇습니다. 또한 관절에 무리가 가지 않는 저 충격 운동이기도 합니다. 일일 걸음 수를 늘리고 싶다면 다음 네 가지 러닝머신 걷기 운동을 번갈아 시도해 본다면 질리지 않고 꾸준히 걷기 운동을 할 수 있을 것입니다.

 

 

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일일 걸을 수를 늘리는 4가지 런닝머신 걷기 운동

 

1. 인터벌 걷기 운동

인터벌 걷기는 더 많은 칼로리를 소모하고 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 인터벌 걷기 운동은 적당한 속도로 걷기와 빠른 속도로 걷기를 번갈아가며 하면 됩니다.

 

예를 들어,

• 적당한 속도로 5분간 워밍업
• 빠르게 걷기 1분
• 1분 보통 속도
• 20분 동안 2~3단계를 반복
• 적당한 속도로 5분간 쿨다운

 

 

2. 인클라인(경사도) 걷기 운동

인클라인 걷기 또한 칼로리를 많이 소모하고 심혈관 건강을 향상시키는 방법입니다. 이 운동은 다리 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.

 

인클라인 걷기 운동은 런닝머신의 경사도를 2~5%로 설정하고 20~30분 동안 적당한 속도로 걷기만 하면 됩니다. 또한 빠르게 걷는 간격을 추가하여 운동을 더욱 어렵게 만들 수도 있습니다. 다만 경사도가 30도를 넘어가게 되면 무릎과 관절에 무리가 가게 되므로 이를 넘어서지 않게 하는 것이 중요합니다.

 

 

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3. 지방 연소 걷기 운동

지방을 태우는 걷기 운동은 적당한 속도로 20분 이상 걷는 것이 중요합니다. 지방은 저강도 유산소운동을 20분 이상 했을 때 연소되는 양이 많아지기 때문입니다. 다음은 지방을 태우는 걷기 운동의 예입니다.

 

• 적당한 속도로 5분간 워밍업
• 빠르게 걷기 20~40분
• 적당한 속도로 5분간 쿨다운

 

 

4. 빠르게 만보 걷기 운동

빠르게 만보 걷기 운동은 본인의 최대 심박수(대략적으로 220에서 자신의 나이를 뺀 값)의 50~60% 정도 수준의 속도로 1만보를 걷는 운동으로 혈압과 혈당을 낮추고 칼로리를 많이 소모하는 걷기 운동입니다.

 

• 빠르게 걷기 30분
• 보통 속도 10분
• 원하는 걸음 수에 도달할 때까지 1~2단계를 반복

 

 

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런닝머신 걷기는 일일 걸음 수를 늘리고, 칼로리를 소모하며, 심혈관 건강을 향상시키는 좋은 운동입니다. 앞서 언급한 방법들을 잘 활용하여 건강을 건강하고 활동적인 인생을 누리시기 바랍니다.

 

 

 

계속 뛰는 것보다 뛰다 걷다를 반복하는 인터벌 운동이 최고